高血压患者该怎么运动才好

运动的好处有很多，强身健体，增强心肺功能，甚至可以降血压。那么高血压患者该怎么运动才好呢？合肥中山医院内科医生表示，某方面运动的降压效果比药物的降压效果还好。

1、选择合适的运动方式

运动的类型有很多，而合适高血压患者的运动，莫过于有氧运动，走路、慢跑、游泳、骑自行车等是高血压患者的首选运动。

2、控制中轻等强度运动量

中轻等强度即可对降压有效，过犹不及，并不是运动强度越大，降压效果越强，反而有可能适得其反对身体造成损伤。比如，在剧烈运动的过程中，心脏的耗氧量比较大，如果患者的冠脉难以充分供血，有可能诱发心梗。

合肥中山医院医生指出，在运动过程中，可以监测自己的心率来评估运动强度，最大的心率应该在（220-自己年龄）以下，用最大心率的70%为指标较为妥当。同时建议每周运动3~7次，每次时间30分钟左右。

3、坚持长期运动

无论是对于普通人，还是高血压患者，单次运动确实有一定的降血压的效果，但是降压效果大概只能持续24小时左右，想要达到不错的降压效果，还需要持之以恒。

4、控制好病情再运动

如果病情不稳定，不建议运动，需要控制正常之后再进行慢跑、快走等运动，在病情不稳的情况下贸然运动，可能会导致摔倒、撞击、出血等意外情况发生。比如患者的血压如果在160/100mmHg以上，还进行剧烈的运动，有可能会导致脑出血的出现。

虽然说运动可以帮助降血压，但是并不是每一位高血压患者都适合运动，大家一定要弄清楚了。合肥中山医院妇科医生指出，降压的路径有很多条，血压的控制也始终是一个综合的过程，需要各种方式互相结合，才真正有利于病情的稳定。