除了吃药还能怎样控制血压

高血压是临床上很常见的疾病之一，需要长期吃药才能控制血压，这让很多人对药产生了恐惧感。除了吃药还能怎样控制血压呢？合肥中山医院内科医生提醒大家要注意下面这几点。

1、限制钠盐摄入，适当增加钾元素。

无论是健康人群还是高血压患者，每日钠盐的摄入含量，建议不要超过6g，可适当多吃富含钾的蔬菜水果，需要注意的是，肾功能不全的患者补钾之前，最好咨询一下医生。

2、减肥、控制体重。

很多体重超标的人都普遍存在高血压，一般来说，我们把BMI处于18.5~23.9kg/m?，腰围超过90厘米的男性，以及腰围超过85厘米的女性，定义为体重超标者，体重超标的高血压患者应该通过增加活动量、控制饮食多种方式来减少体重。

3、科学饮食。

推荐高血压患者适当多吃水果、蔬菜、低脂奶制品以及富含食用纤维的全谷物，同时以植物来源的优质蛋白为主，另一方面减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。

4、戒烟。

香烟不仅仅是心血管疾病的危险因素，还有病变症的危险因素，很多疾病都和吸烟有着一定的关联，对于高血压患者来说，戒烟虽然不能直接帮助降低血压，但是可以降低心血管疾病的风险。

5、限制饮酒。

合肥中山医院医生指出，喝酒会明显地升高血压，如果实在戒不掉酒，应该对喝酒进行限制，一天啤酒不要超过150毫升，白酒不要超过一两，红酒也要少量。更要杜绝醉酒的事件发生，有可能会出现一些生命危险，包括不限于心血管事件。

6、坚持运动。

生命在于运动，运动对于高血压患者管理血压有明显的帮助，建议高血压患者每周坚持中等强度有氧运动4天到7天，每次累计30分钟到60分钟，可选择的运动有走路、慢跑、游泳等等，在运动过程中需要注意自己的心率，量力而行。

7、劳逸结合，减轻生活压力。

精神紧张会导致交感神经兴奋，对血压控制是明显不利的，如果长期工作繁忙，经常熬夜，心情焦虑，应该通过合适的方式来调整，避免精神紧张导致血压波动，如果有必要也可以用心理治疗联合药物治疗。

合肥中山医院内科医生表示，高血压是一种生活方式疾病，改善生活方式是每一位高血压患者都应该重视的治疗手段，药物治疗更不能独立于生活方式改善之外。